Hay frases que nos decimos por dentro que jamás le diríamos a alguien que queremos, ¿verdad? Y, sin embargo, convivimos con ellas cada día: “No soy suficiente”, “Siempre decepciono”, “Si me dejan, es porque no valgo”… Como psicóloga en Reus, donde he formado equipo con otras tres psicólogas y donde acompañamos a adultos en terapia psicológica, y también a niños, adolescentes y parejas, veomos a diario cómo la autoestima se construye —y se reconstruye— a través del diálogo interno.
En 2022 empecé a crear materiales psicológicos para enriquecer mis sesiones. Necesitaba herramientas prácticas que ayudaran a mis pacientes a llevarse algo más entre sesión y sesión y que hicieran más amenas las sesiones. Pronto me di cuenta de que no solo eran útiles en consulta: también otros psicólogos empezaron a utilizar mis materiales psicológicos y a escribirme para contarme cómo les facilitaban el trabajo terapéutico.
Así nacieron mis primeras tarjetas de autoestima PDF (de hecho, ¡mi primer material! ahora ya tengo más de 18, que podrás conocer en la web); un material de psicología de autoestima estructurado, profundo y práctico, pensado para potenciar el autoconocimiento personal y transformar el diálogo interior desde la raíz.
Porque la autoestima no cambia solo entendiendo lo que nos pasa. Cambia cuando practicamos algo distinto.
Fuente: Freepik
Mis tarjetas de autoestima PDF son un material psicológico digital descargable de 19 páginas, diseñado para trabajar la autoestima de forma dinámica a través de preguntas, reflexiones y ejercicios. Está pensado para utilizarse con niños y niñas, adolescentes y adultos, tanto en consulta como en casa entre sesiones (puedes enviarle el material a tus pacientes en formato digital).
El material incluye:
Introducción teórica sobre los 6 pilares de la autoestima según Nathaniel Branden.
Explicación clara y aplicable del modelo.
60 tarjetas de autoestima con reflexiones, preguntas y pequeños ejercicios basadas en sus seis pilares fundamentales:
10 tarjetas sobre la conciencia
10 tarjetas sobre la aceptación
10 tarjetas sobre la responsabilidad
10 tarjetas sobre la autoafirmación
10 tarjetas sobre el propósito
10 tarjetas sobre la integridad
No son frases de autoestima o motivacionales sueltas. Es un material de psicología de autoestima basado en uno de los modelos más sólidos y reconocidos en el ámbito terapéutico.
Cada tarjeta invita a reflexionar, cuestionar creencias limitantes y generar cambios concretos en la conducta y en la narrativa interna.
Nathaniel Branden entendía la autoestima como algo activo, no pasivo. No es “sentirse bien” sin más, sino vivir de forma coherente con seis prácticas fundamentales.
Las tarjetas de autoestima permiten trabajar cada pilar de forma estructurada:
Conciencia: aprender a observar tu mundo interno sin evasión.
Aceptación: dejar de luchar contra lo que sientes.
Responsabilidad: asumir tu capacidad de elección.
Autoafirmación: expresar necesidades y límites.
Propósito: orientar tu vida hacia metas con sentido.
Integridad: vivir alineada con tus valores.
Cuando trabajamos estos pilares de forma repetida, el cerebro crea nuevas asociaciones. Por eso las tarjetas de autoestima PDF funcionan: interrumpen el piloto automático y fomentan una práctica constante.
Este tipo de material de psicología de autoestima facilita que el cambio salga de la teoría y se instale en la vida cotidiana.
Un material psicológico bien diseñado no es un simple cuaderno de ejercicios. Es una herramienta clínica bien pensada, estructurada, con objetivos claros y una lógica terapéutica detrás.
Un buen material de psicología de autoestima (o de otras temáticas psicológicas):
Tiene una base teórica sólida.
Ofrece ejercicios aplicables.
Permite medir avances.
Facilita la profundización.
Acompaña procesos terapéuticos.
En consulta, los materiales ayudan a integrar lo trabajado. Fuera de consulta, permiten sostener el proceso con autonomía.
Las tarjetas de autoestima se convierten así en una extensión del espacio terapéutico.
Con el tiempo, observé algo importante: muchas dificultades de autoestima estaban profundamente ligadas a la dependencia emocional. Y además, era un tema recurrente en las sesiones: la relación con los demás (ya sea pareja, amigos, familia…), es decir, los vínculos.
Por eso creé unas segundas tarjetas más amplias y específicas: las tarjetas de dependencia y autoestima PDF. Se trata de un material para psicólogos PDF de 26 páginas, diseñado para trabajar la dependencia emocional y la autoestima de forma dinámica, también con niñxs, adolescentes y adultos.
Este material incluye:
Introducción al material
Objetivos claros de intervención
Explicación sobre qué trabajarás
Tres tipos de tarjetas y su función
Guía de uso e información de interés
Y contiene 80 tarjetas divididas en tres áreas:
Está disponible en versión castellano o catalán (si quieres la versión en catalán puedes escribirme; si quieres la versión en castellano puedes adquirirla directamente desde la web).
Este segundo material de psicología de autoestima amplía el foco y permite intervenir en dinámicas relacionales donde el autoconcepto depende excesivamente del otro.
Las tarjetas de autoestima PDF son versátiles y adaptables:
Sacar una tarjeta diaria como práctica de reflexión.
Utilizarlas como disparador de escritura terapéutica.
Integrarlas en sesiones individuales o grupales.
Trabajarlas en familia con adolescentes.
Usarlas antes de situaciones que generen inseguridad.
Al estar en formato digital descargable, puedes imprimirlas, recortarlas o utilizarlas desde el móvil. El cambio en autoestima no ocurre por entender una idea. Ocurre por repetir una práctica e interiorizarla, es decir, hacer que tenga un sentido profundo para nosotros.
Trabajar con un material de psicología de autoestima estructurado aporta:
Mayor claridad sobre tus patrones internos.
Identificación de creencias limitantes.
Mejora del diálogo interno.
Desarrollo de límites sanos.
Aumento de coherencia personal.
Más seguridad en relaciones.
Además, si ya estás en terapia (como la que realizo en Reus con adultos), estos materiales enriquecen el proceso y permiten avanzar con mayor profundidad entre sesiones.
Y si todavía no has empezado terapia, pueden ser un primer paso accesible y transformador. Y por supuesto, si eres profesional de la psicología, ¡seguro que este material te ayuda en tus sesiones! Descubre este y muchos más, sobre autoestima, comunicación, gestión emocional, apego… en el apartado de materiales 😉
💫Lee las 119 opiniones sobre mis materiales y mis sesiones aquí💫
Fuente: Freepik
No se trata de convertirte en alguien que nunca duda. Se trata de aprender a sostenerte cuando dudas. Las tarjetas de autoestima no prometen soluciones mágicas. Ofrecen práctica consciente. Repetición. Reflexión guiada. Acción.
Porque tu autoestima no cambia cuando lo decides. Cambia cuando empiezas a hablarte distinto, a elegir distinto y a vivir con mayor coherencia.
Y a veces, todo empieza con una tarjeta. Si estás buscando un material de psicología de autoestima riguroso, práctico y aplicable a diferentes edades, las tarjetas de autoestima PDF pueden convertirse en ese punto de inflexión que estabas esperando.
Con cariño,
Laura 🙂
