¿Cómo superar una ruptura? Es una pregunta que muchos se hacen en algún momento de sus vidas. La ruptura de pareja puede ser una experiencia dolorosa, y si lo has vivido, sabrás de qué te hablo. Noches sin dormir, ansiedad, tristeza, preguntas sin respuesta, pensamientos en bucle… Todo el arsenal de síntomas por el síndrome de abstinencia afloran. Sin embargo, como todo en la vida, todo acabará pasando (aunque ahora no lo sientas así); lo que pasa es que a veces necesitamos ayuda psicológica para transitar este proceso, y no pasa nada.
No olvidemos que una ruptura al fin y al cabo es un duelo, porque se sufre una pérdida. Y en ese duelo, experimentaremos diferentes fases. En definitiva, es un proceso que no podremos ahorrarnos, pero no tenemos que resignarnos ante el dolor; hay algunas estrategias que nos pueden ayudar a transitar este proceso de forma más amable.
Superar una ruptura no es fácil, pero es importante recordar que el dolor que sientes ahora no durará para siempre. Todas las emociones cambian, incluida esta. Pero debes saber que es un proceso gradual que requiere tiempo, paciencia y autocuidado.
Además, debes saber que hay diferentes fases de una ruptura, igual que en un duelo (negación, tristeza, rabia, negociación y aceptación); sin embargo, estas fases no son lineales, e iremos avanzando y retrocediendo de una fase a otra (algo normal). Entonces, ¿qué nos puede ayudar? Algunas de estas ideas:
1. Valida tus emociones: tienen su razón de ser: La primera fase de una ruptura es la negación y el shock. Es normal sentir una amplia gama de emociones, como tristeza, ira, confusión o incluso alivio. Permítete sentir estas emociones sin juzgarte a ti mismo. Recuerda que es natural experimentar altibajos emocionales durante este período.
2. Apóyate en los tuyos: No tienes que enfrentar la ruptura solo. Busca el apoyo de amigos cercanos o familiares en quienes confíes. Compartir tus sentimientos con alguien de confianza puede ayudarte a sentirte comprendido y acompañado en este momento difícil.
3. Cuídate más que nunca: Durante una ruptura, es importante priorizar tu bienestar físico y emocional. Dedica tiempo a actividades que te hagan sentir bien, ya sea hacer ejercicio, practicar un hobby, o simplemente relajarte. No descuides tu alimentación, descanso y salud mental.
4. ¿Hay algo que aprender de la experiencia?: Aunque no siempre es fácil verlo, una ruptura puede ser una oportunidad para reflexionar sobre la relación y sobre ti mismo. Toma el tiempo para analizar lo que salió mal en la relación, qué aprendiste de la experiencia y cómo puedes crecer a partir de ella. Este proceso de autoconocimiento puede ayudarte a conectar con tu autoestima y a estar mejor preparado para futuras relaciones. Siempre digo que en las rupturas acabamos creando una mochila de recursos para futuras adversidades de la vida.
5. Busca distracciones sanas: No se trata de «llenar tu tiempo con mil cosas para no pensar», pero sí de mantener tu mente ocupada con actividades que te ayuden a desconectar (permítetelo). Sal con amigos, disfruta de tus hobbies favoritos o empieza aquel proyecto que tenías en mente hace tiempo. Mantenerse ocupado puede ayudarte a reducir los pensamientos rumiativos sobre la ruptura y a enfocarte en aspectos positivos de tu vida.
6. Date tiempo: No hay un tiempo definido para superar una ruptura. Cada persona es diferente y necesita su propio proceso de curación. Sé paciente contigo mismo y date el tiempo que necesites para sanar. Recuerda que es normal tener altibajos emocionales y que el dolor eventualmente disminuirá con el tiempo. No te presiones por «superar esto», todo acabará pasando tarde o temprano, pero el duelo y la ruptura de pareja no entienden de cronómetros. Eso sí, si sientes que te estancas en el duelo, pide ayuda.
Si lo has vivido lo sabrás; superar una ruptura es un proceso gradual que requiere tiempo, paciencia y autocuidado. Todo lo que estés sintiendo ahora mismo, está bien. Pero es hora de enfocarte en ti, en lo que necesitas. El contacto cero con nuestra ex pareja nos puede ayudar mucho. También, cambiar cosas del hogar, hacer un cambio de look, conectar con un hobbie de la infancia…
Es hora de darle nuevos estímulos a tu cerebro (que está en síndrome de abstinencia y que «se agarra» a lo que ya conoce, que es tu ex). No es fácil saber cómo superar una ruptura de pareja, pero con tiempo, paciencia y confianza en el proceso, te puedo asegurar que todo acaba pasando. Y si no, ya lo sabes: pide ayuda psicológica. Si necesitas psicóloga en Reus o psicóloga online, no lo dudes; aquí estoy para ayudarte.
Disseny web: eikō digital studio
