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Las cinco mejores frases de Inside Out 2 sobre inteligencia emocional para aprender a gestionar la ansiedad

inside-out-2-frases

Las cinco mejores frases de Inside Out 2 sobre inteligencia emocional: enseñanzas para entender y gestionar la ansiedad, reconocer emociones y fomentar la regulación emocional desde una mirada terapéutica y cercana.

descubre más en instagram

¿Qué es para ti la terapia? Para mí es algo así co ¿Qué es para ti la terapia? Para mí es algo así como ordenar una habitación caótica llena de cosas. Muchas llegamos con la sensación de que “algo no funciona”, pero no sabemos muy bien qué... Abrimos la puerta y todo está mezclado: cajas sin etiquetar, objetos rotos que seguimos guardando, cosas que ya no usamos pero que nos da miedo tirar (¡esos «por si acaso!»). Hay recuerdos envueltos con cuidado, porque nos rozaron el corazón, y otros lanzados al fondo, como si no existieran, porque nos lo arañaron.

El trabajo como psicóloga no implica entrar y tirar la mitad de cosas; ni siquiera reorganizarlo todo a nuestra manera. Significa sostener la linterna 🔦 (pensando con cuidado dónde enfocar), mientras la otra persona decide qué quiere abrir, qué quiere revisar y qué todavía no está preparada para tocar. Hay cajas que jamás abriríamos, ¿verdad? A veces solo movemos una caja en toda la sesión, y parece poco. Pero no lo es. Está bien.

Hay objetos que en su momento fueron necesarios: estrategias que ayudaron a sobrevivir. Maneras de querer, de mirar, de callar, de defenderse. Cumplieron su función, a veces fueron un regalo, pero tal vez ya no sirven, y está bien también. En terapia no los juzgamos; los miramos con cariño y la perspectiva del presente. «¿Esto aún me sirve?» Algunas cosas se recolocan y otras se resignifican: la mirada del tiempo tiene esa magia. Y sí, algunas se dejan ir en un proceso que no es lineal. Hay días en los que todo parece más desordenado que al principio. Remover levanta polvo, un polvo que incomoda.

Con el tiempo, esa habitación no se convierte en un espacio perfecto de casas de revista, pero tal vez sí en un lugar más amable. Por fin sabes lo que hay, dónde está. Y, sobre todo, ya no te asusta abrir la puerta. No significa vaciar tu habitación llena de cosas, de todo lo que configura tu historia. Sino reconciliarte con todas esas partes, también las dolorosas. Y aprender a habitar tu propia historia con la calma de quien ya sabe dónde ha pisado, dónde no quiere volver a pisar y dónde pisa. Al final se trata de sentir que cada rincón de tu pasado tiene su lugar, sin que te pese (tanto). Y con alguien que te ve en cada paso🎒❤️
🪟Checklist ventana de tolerancia🪟 ¿Te ha pasado q 🪟Checklist ventana de tolerancia🪟

¿Te ha pasado que en sesión notas que tu paciente “se va”… pero no sabes exactamente cuándo? 👀

Detectar si alguien está dentro o fuera de su ventana de tolerancia (Dan Siegel, 1999) no siempre es tan evidente como parece ❌

🧠 ¿Qué es, en versión consulta?

Es el rango donde la persona puede:
✨ Sentir sin desbordarse
✨ Pensar con claridad
✨ Seguir en contacto contigo

Fuera de ahí encontramos:
🔺 Hiper: urgencia, impulsividad, intensidad alta
🔻 Hipo: apagamiento, desconexión, “no siento nada”

🧭 7 preguntas que uso en sesión 💬
	•	¿Cómo notas tu cuerpo ahora?
	•	Del 0 al 10, ¿qué nivel de activación tienes?
	•	¿Sientes urgencia por hacer algo?
	•	¿Te sientes presente o desconectad@?
	•	¿Qué emoción está aquí?
	•	¿Puedes sostener esto ahora?
	•	¿Te resulta fácil seguir la conversación?

⚠️ Pero cuidado:

Una sola respuesta NO es concluyente.

No interpretamos una frase aislada, sino el conjunto: tono, mirada, ritmo, coherencia, capacidad reflexiva… 🔍

Y sí, a veces no es tan claro si está dentro o fuera. La ventana es dinámica, no rígida.

✅ Es un recurso para mí indispensable en sesiones, especialmente para trabajar autorregulación emocional y trauma.

🔐 Guarda el post para cuando lo necesites 💅🏻

🤔 Estoy valorando compartir este recurso en PDF 📄

Si te puede interesar, déjamelo en comentarios y así lo sé 💬✨💚

(Fuente de la imagen: Andrea Gallego)
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🌸🌻💐 ¡Feliz finde! 🌸🌻💐

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⚠️MATERIAL YA NO DISPONIBLE: PRONTO EN LA TIENDA✨⚠ ⚠️MATERIAL YA NO DISPONIBLE: PRONTO EN LA TIENDA✨⚠️

🦋💨 Puedes trabajar la ANSIEDAD con tus pacientes 🛋️ a través de la metáfora de la mariposa.

Cuando sufre ansiedad, la persona puede sentirse así:

	•	Alas que baten sin parar
	•	Corazón acelerado
	•	Paredes invisibles que parecen impedir cualquier movimiento

Esta metáfora ayuda a mostrarles que pueden aprender a moverse con calma y elegir su dirección, reconociendo su propia fuerza y recursos internos. 🌤️

💫 ¿Quieres usar esta metáfora en terapia con tus pacientes? He creado un PDF profesional para psicólogos/as con:

	•	La metáfora completa desarrollada
	•	El ejercicio práctico + otro de regalo🎁
	•	10 preguntas terapéuticas originales para trabajar la ansiedad en sesión
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